Viikkoviesti 14: Värityskirjaa ja ikuista ruokaremppaa

Olen hurahtanut värittämiseen. Uskon, että moni muukin on. Nythän on ilmeisen "trendikästä" värittää. Kirjakaupoissa on monia erilaisia värityskirjoja. Itselleni valitsin Kirke Muhosen kuvittaman Mindfullness-värityskirjan. Postauksen kuva on kyseisestä kirjasta.
Olen lapsesta saakka tykännyt värittää. Työn puolesta ja joskus muutenkin olen aikuisiälläkin väritellyt. Täytyy sanoa, että näissä aikuisille suunnatuissa kirjoissa todella saa hermon lepoasentoon, niinkuin monissa niissä luvataan. Kuvissa on paljon yksityiskohtia ja itse huomaan rentoutuvani jo pelkästään sillä, että suunnittelen, millä värillä minkäkin kohdan voisi värittää. Tehokasta siis!

Sitten tämän viikon toinen uusia asia. Olen nyt reilun vuorokauden viettänyt ilman maitotuotteita. Suurimmin tämä on vaikuttanut aamu- ja iltapalaani, joiden proteiinilähteenä olen käyttänyt rahkaa ja raejuustoa. No, rahka smoothiessa korvautui erittäin helposti ja maistuvasti Alpron mantelimaustetullla soijajugurtilla. Iltapalan raejuusto hakee vielä hyvää sijaista. Iltapalaan on PT:ni mukaan muutenkin tulossa lisäyksiä. Ja ilmeisesti kaikkiin ruokailuihin on tulossa jotain lisää, koska elimistöni on jonkun aikaa ollu jumissa. Maitotuotteiden poisjättäminen on nyt kokeilussa pari kolme viikkoa, jotta nähdään, onko sillä vaikutusta. Ruokavalioni alkaa olla suhteellisen riisuttu, en syö kanaa enkä punaista lihaa, maito ja vilja on pois. Katsotaan miten tässä käy. Joku voi nyt olla sitä mieltä, että ei tule toimimaan etenkään kun treenaan 4-5 kertaa viikossa (kaksi lihaskuntoa PT:n kanssa, 1-2 tanssi/piloxing ja 1 jooga), mutta olen valmis kokeilemaan ja en lähtisi missään nimessä tekemään tätä ilman valvontaa. Olen tässä reilun vuoden aikana huomannnut, kun muutoksia on tullut, että kroppa kyllä kertoo, mitä se tarvitsee.

Muutoksista puheen ollen, tulen jossakin vaiheessa julkaisemaan kuvia omasta muutoksestani. Voin sanoa, että se on "valtava" ;).

Hei Taas!

Nyt on vähän taukoa pidetty. Pää pursuaa kaikkia kivoja jutun aiheita. Tunnen olevani taas hyvää energiaa täynnä. Treenit sujuu tällä hetkellä suunnitelman mukaan. Tuntuu jotenkin, että minulle parasta aikaa itsestäni huolehtimiseen on kevät ja kesä. Minua ei haittaa salilla ja ryhmäliikunnassa ravaaminen keskellä kesää. Ruokakin maistuu paremmalle kesällä, kun on tuoreet ja puhtaat raaka-aineet käytössä. Kaikkia ihania salaatteja onkin nyt tullut syötyä.
Kävin pari viikkoa sitten hakemassa Ajatuslataamolta Licensed Practitioner of NLP-materiaalit ja samalla tulin ilmoittautuneeksi syksyllä starttaavaam Licensed Master Practitioner of NLP-kurssille. Loistavaa!

Seuraavassa viestissäni tulen käsittelemään musiikin voimauttavaa vaikutusta (ellei mitään muuta jännittävää tule eteen viikon aikana)

Ihanaa kesäsunnuntaita Sinulle!

           Kuva Parikkalan Patsaspuistosta pari kesää sitten. Amerikkalaiset valitsivat paikan pelottavimmaksi paikaksi. Menkää ja todetkaa itse, miten asia on :)!

Tauko

Blogi on tauolla toistaiseksi. Palaan asiaan kesän kynnyksellä  :).

Viikkoviesti 13: Takapakkia ja tavoitteita

Joo, pari viime viikkoa ovat menneet vähän matalalennossa. Treeni ei kulje, ruokavalio on rempallaan ja kaiken lisäksi tämä viikko on vierähtänyt migreenissä ja huonovointisena. Pääsiäinen meni täysin vihkoon :(. Tiistaina iskikin sitten kova päänsärky, josta seurasi huono ja voimaton olo.
Alkuviikosta jaksoin  käydä pt:n kanssa venyttelemässä. Samalla juttelimme tavoitteesta, jonka olen hukannut matkan varrella. Päätimme yhdessä, että 5 kiloa on karistettu 16.6. mennessä, joka on siis puolen kilon viikkotahti. Syömisten kanssa olen nyt painiskellut vajaan viikon, jotta saan kalorit haltuun. Olen paljon miettinyt, miten sain homman toimimaan vuosi sitten, kun aloittelin treenejä.  Toki erona vuoden takaiseen on se, että olen jättänyt lihan pois ruokavaliostani. Proteiinin saantiin on siis kiinnitettävä enemmän huomiota.  Treenien suunnittelu sen sijaan ei ole ollut ongelmallista. Näistä kirjoitinkin jo edellisessä viestissäni. Uudella salilla on erittäin paljon vaihtoehtoja, joista rakentaa viikko-ohjelma, vaihtelua saa kyllä.

Tiukkaa linjaa siis noudatan nyt tulevat viikot. Vakuutan itselleni, ettei nykytila ole se mitä lähdin tavoittelemaan vuosi sitten, vaan haluan päästä vielä tästä eteenpäin.

Viikkoviesti 12: Motivaatio nähty nurkan takana

Olen tässä menneen talven aikana saanut itseni kiinni luvattoman usein motivaation puutteesta. Tällä viikolla olen tietoisesti pohtinut asiaa ja koettanut palauttaa mieleeni sitä mielikuvaa, jonka rakensin itselleni noin vuosi sitten. Perjantaina juttelin asiasta pt:ni kanssa ja ääneen asioista puhuminen auttoi hahmottamaan asiaa paremmin kuin itsekseen märehtiminen.
Ruokailuja sorvataan nyt siihen malliin, missä ne olivat silloin, kun paino tippui toivotulla tahdilla (n. 500 g-1 kg/viikko). Samoin treeniohjelmaan tarvitaan muutoksia, jotta lihaskunto kehittyy ja rasvaa alkaa taas palamaan. Tavoiteltava viikko-ohjelma olisi siis 1,5 tuntia Fustraa, 1x kehonhuolto (hot/ yin jooga), 1x lihaskuntoharjoittelu (esim. circuit) ja 1-2 vapaavalintaista tuntia. Vapaavalintaiset ovat tällä hetkelläe esim. LesMills BodyCombat ja LesMills Sh'bam tai Zumba. Tietenkään joka viikko ei ole mahdollista toteuttaa kaikkia treenejä, mutta mielestäni on hyvä tiedostaa. mikä on tavoite ja mahdollisuuksien mukaan korvata väliin jääneitä ohjattuja treenejä omatoimisella harjoittelulla.
Huomasin vuosi sitten, että NLP:stä saan paljon työkaluja, joilla muuttaa ajattelua ja saavuttaa tavoitteita. Huhtikuun lopulla osallistun Ajatuslataamon valmennukseen, jossa kartoitetaan tavoitteita ja otetaan käyttöön tekniikoita, joilla tavoitteeseen päästään. Toki olen käynyt parikin kurssia NLP:stä ja tekniikat on tuttuja. Omalla kohdallani ne vain tarvitsevat vahvistusta, jotta musitan ottaa ne arjessa käyttööni. Usein huomaan jälkikäteen, että jossain tilanteessa NLP:stä olisi ollut hyötyä.
Tällä hetkellä olen tyytyväinen itseeni (en kuitenkaan liian). Olen saanut paljon asioita pyörähtämään eteenpäin. Juuri nyt ei harmita minkään asian rempallaan oleminen. Minulla on motivaatiota ja halua päästä niihin tavoitteisiin, jotka olen itse itselleni asettanut. Eikä tielläni ole juuri nyt ulkopuolisia esteitä, miksi en voisi tavoitteitani saavuttaa.

Kaunista ja rauhallista Pääsiäisviikkoa Sinulle!

Muutama vuosi sitten askartelemiani Pääsiäiskortteja.

Viikkoviesti 11: Ystävyyttä piikkipallon kanssa

Selkäkivut ovat häirinneet elämääni pitkään. Joksikin aikaa pääsin niistä fysioterapeutin avulla eroon. Mutta kas, kun en sitten muistanut pitää lihaksia aktiivisina, kivut palasivat kuin varkain. Nyt on onneksi Fustrasta ollut apua kipuihin. Se kuuluisa kadoksissa ollut vatsalihas on saatu apuun. On nimittäin loistava tunne, kun kipu häviää ihan vaan aktivoimalla tukilihakset. 

Toinen suuri apu on ollut kaunis punainen, piikikäs hierontapallo. Ostin pallon Zen Exposta. Päätin kokeilla, miten se tehoaa kipuun. Voin sanoa, että aika hyvää tekee. Lisäksi olen kokeillut pt:n opastuksella putkirullausta ja sileää palloa. Piikikäs pallo on yhtä tehokas ja lisäksi se virkistää pintaverenkiertoa. Putkirullaus on todella kivuliasta, mutta sen tehoa en epäile hetkeäkään. Kipukynnys on vielä hieman matala siihen. 

Sen verran on lihakset ja nivelet vetristyneet, että meinasin viikko sitten nukahtaa YinJooga-tunnille. Aloitin syksyllä aktiivisemman joogailun ja alussa pitkäkestoiset ja syvät venytykset olivat yhtä tuskaa. Nyt pääsen suhteellisen miellytttävän tuntuisiin asentoihin ja pystyn rentoutumaan, kuten olisi tarkoitus. Ihanaa huomata, kuinka edistyy, vaikka välillä tuntuu, ettei mitään tapahdu. Toivottavasti Sinullakin on arjessasi onnistumisen kokemuksia. Niiden avulla jaksaa jatkaa hyvien asioiden parissa.

                                           Saanko esitellä: Tämän kevään paras ystäväni:)

Viikkoviesti 10: Kiitollisuudesta ja lempeydestä

Tänään ajatelin kirjoittaa aiheesta kiitollisuus. Olen kokenut jostain syystä tällä viikolla paljon kiitollisuutta. Olen saanut kiittää muutamaa ihmistä siitä, minkälainen olen tällä hetkellä ja siitä, että rohkeuteni olla oma itseni on lisääntynyt paljon. Kevättä kohti pyrin olemaan avoimempi ympäristölleni ja vähemmän torjuva lähestyviä ihmisiä kohtaan. Tätä olen harjoitellut jo vuosia, mutta nyt tuntuu, että riittää tämä kuoren alla piilottelu. Nyt koen olevani valmis näyttämään maailmalle, kuka oikeasti olen. Tästä  oivalluksesta koen suurta kiitollisuutta.

Jooga- ja meditaatiotuntien lopussa kiitetään yleensä itseään kuluneesta tunnista ja päivästä ja muistutetaan olemaan lempeitä itseämme kohtaan. Nämä neuvot olen ottanut omakseni ja muistan olla kiitollinen ja lempeä itselleni myös sellaisina päivinä, kun en joogaa tai meditoi.

Oli oikeastaan onnekasta, että pääsin Buzzadoriksi juuri Yoogaian kampanjaan, koska olen pitkään käynyt saman ohjaajan joogatunneilla. Yoogaiassa pääsen tutustumaan erilaisiin tapoihin ohjata muun muassa rentoutumista. Lisäksi Yoogaiassa on tarjolla tunteja, joihin ei ole täällä meillä päin mahdollista osallistua "livenä". Ensi viikolla kokeilen Barre  Tone Express ja Barre strech & relax-tunteja. Tunnit ovat  englannin kieliset ja se perustuvat  balettiliikkeisiin. Tankona voi toimia  korkea tuoli tai muu vastaava. Kiehtovaa kokeilla jotakin erilaista.
Muistathan, että sinäin voit kokeilla Yoogaiaa tämän kuukauden aikana 14 päivää ilmaiseksi menemällä Yoogaian sivuille ja syöttämällä koodin YOOGAIATRIAL2015.


#yoogaiabuzz  #buzzador  #yoogaia

Aurinkoisen keväistä viikkoa Sinulle! Kevättä kohti käy askeleet.